cwiczenia na

Witam, trenuje brzuch co drugi trening na silowni, lepiej jest robic jakies pojedyncze cwiczenia na brzuch( na maszynie, z podnoszeniem nog, zwykle, boczne, jakies z obciazeniem) czy po prostu robic jakims planem np. ABS dla poczatkujacych?

plan ogólnie jest ok tylko jeśli to jest Twój pierwszy split to możesz mieć objętość treningową za dużą ale to musisz przetestować. Ja bym na początek dał po 2 ćwiczenia na małe i 3-4 na duże w rampie i nic więcej

plan ogólnie jest ok tylko jeśli to jest Twój pierwszy split to możesz mieć objętość treningową za dużą ale to musisz przetestować. Ja bym na początek dał po 2 ćwiczenia na małe i 3-4 na duże w rampie i nic więcej Jeszcze jedno - czy jest sens wprowadzania superserii, drop setów, i tym podobnych wynalazków przy moim poziomie wytrenowania i stażu?

Moim celem są idealne dla mnie proporcje. Patrząc po sobie w lustrze z nóg jestem już zadowolony. Nie chce ich dalszego rozrostu. 60cm mi w zupełności wystarczy. Moja dziewczyna powiedziała to samo, że może już starczy bo będą za duże. A że to głównie sobie i jej mam się podobać, to jak w takim razie układać dalej trening? Ignorować zupełnie nogi [...]

https://www.youtube.com/watch?v=rxwXIgnmAOI Właśnie oglądnąłem ten filmik i muszę powiedzieć, ze nieźle mi w głowie namieszał :D Autor jest dla mnie autorytetem w dziedzinie treningu, odżywiania etc. Najważniejsze punkty: - zakładając, że ktoś nie ma jakiś dużych niedoborów w hormonach to podniesienie poziomu tych hormonów w naturalny sposób (bez [...]

Bloga przestałem uzupełniać w maju - kilka dni nic nie wpisałem, potem odkładanie na kolejny dzień i tak wyszło, że nic nie uzupełniłem. Blog został zaniedbany, ale treningi i dieta były trzymane cały czas. Redukcję pociągnałem do początku lipca końcowa waga ~70kg, BF myślę, że około 10%. Od kilku tyg stosuję reverse diet, odrobinę szybsze niż [...]

nodobra miszczu a co z rodzajem cwiczen mozesz mi podac jakies odpowiednie cwiczenia do rodzaju mojego problemu najlepiej opisane poniewarz nieznam sie zbytnio natym jakie stosowac cwiczenia na brzuch silowe a jakie aerobowe??????

thenommad-a ty od kogo znasz ten trening? ja osobiscie nie stosuje takich treningow dokladnie-biore z nich tylko ogolne informacje(cwiczenia,kolejnosc ich wykonywania itp).ale mysle ze abs2 jest lepszy od 6 weidera bo sa w nim cwiczenia na miesnie skosne i na dolne partie brzucha a w 6weidera nie ma.

plan jest ok. brzuch wstaw tam gdzie masz lekkie ćwiczenia, na końcu, z 2-3 ćwiczenia podstawowe.

3 ćwiczenia zdecydowanie wystarczą na ramiona - nie ma sensu katować po 4-5cw jak napisałeś plan jest całkiem ok mozesz przy plecach zamiast 1 cw zrobić 3-4serie drążka wahadło? co to za cwiczenie? przy nogach brak ćwiczenia na łydy - proponuje 4serie w siadzie i 4serie ze sztangą na barkach

Odświeżam i dodaje swój nowy plan: I dzień to Klatka + Plecy + Przedramię II Triceps + Nogi III Barki + Bicepsy + Kaptury Robię 3 ćwiczenia na klatkę, triceps, bicepsy 5 ćwiczeń na barki 4 na plecy Przedramię i kaptury po 1 ćwiczenie Natomiast w nogach: UDA: maszyna przód, maszyna tył, przysiady ze sztangą ŁYDKI: Wspięcia na palce ze [...]

Witam dostaje wiadomości jak wygląda aktualnie moja dieta i trening. Rano 10 jajek + 50g owsianych + 15 ml oliwy 2-3-4-5 100 g ryzu brazowego/basmati/paraboliczny + 230/260 g piersi z indyka/kurczaka/ Tuńczyk/ pstrąg lub wołowinka :) + 10-15 ml oliwy do posiłku 300g twarogu + 20 ml oliwy + 30g rodzynek i przez dzień 800g fasoli szparagowej. [...]

Nightingal, Bziu, dziękuję :-) ale dla mnie zawsze jest za chudo, czyli mało sportowo albo za grubo, czyli za tlusto.. Niestety rzadko mam takie chwile kiedy mogę powiedzieć, że się sobie podobam i jest okej ;-) No i to jest problem jak schudnę to zaczynam dodawać do miski, żeby dobudowac trochę mięśni.. Od jakiegoś czasu jem sporo, pewnie przez [...]

wpisz w youtube "coerver coaching" będziesz miał tam różne ćwiczenia na poprawę panowania nad piłką. Poza tym biegi z piłką w różnych kierunkach, przetaczanie podeszwą z boku, przodem, tyłem i takie inne podstawowe ćwiczenia. z czasem dodawaj trochę i mieszaj ćwiczenia...

Twój split to partia 1x tydzien? :D dla mnie 2 cwiczenia na klate nie daly by rady bo klata to moja ulubiona :D Ale ogolnie wrazenia pierwsze tak jak u mnie krótki trening i partie sa wymeczone po tym treningu ;d Ciekawe jak z przyrostami nakvrwiaj Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-06-16 10:59:45

DZIEŃ 27 / 23-01-2014 / 76 DNI DO KOŃCA Od 8:00 na nogach, zacząłem od kawki i przygotowania posiłku do pracy. W pracy dzisiaj wyjątkowo nudy, siedziałem przed tym komputerem i sie nudziłem. o 15 zjadłem pierwszy posiłek o 16 skończyłem pracę i na trening, aktualnie jestem po posiłku i czekam na kolacje a potem kłade sie spać ( może jakiś film [...]

Wiesz, to nie tyle co mi sie nie podoba, ale cholernie rozp*****la stawy. Dlatego nienawidze tego ćwiczenia. Na szczęście nasz trener wie co robi i nie doświadczyłem tego u nas ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Zdemaskowany przez czujnych użytkowników "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak [...]

nastepna madra wypowiedz... pytam sie jak przerobic ten trening zeby priorytetem byly nogi a nie czy potrzebne mi sa maszyny...napisalem ze nie mam dostepu do maszyn jakby ktos chcial zmienic moje cwiczenia na jakies cwiczenia na maszynach np zginanie nog lezac na maszynie(na miesnie dwuglowe)

Trening byłby super gdybyś bardziej urozmaicił ćwiczenia.Na barki zamiast dwa razy robić unoszenie sztangielek to mógłbyś jedno unoszenie zastąpić wyciskaniem na barki.Prubuj urozmaicać ćwiczenia no chyba że masz mało sprzętu i nie masz wyboru to sory. POZDRO

Ja mam 3 cwiczenia na nogi, 2 na plecy, 1 na klatke i 2 na przedramiona.